dzien nie

witam, jestem w podobnym wieku, sam niedawno mocno schudłem i w moim przypadku dobrze sprawdziło się stopniowanie zmian. Jeśli zaczniesz od 2000 kcal, co jest mało wg mnie (nie znam Twoich innych wymiarów) później nie będzie z czego schodzić. Zacznij od policzenia ile teraz jesz, później zrezygnuj z produktów mącznych, słodyczy, piwka itp, a po [...]

Teraz dojdzie obwód - czyli właściwie w każdy dzień prawie ten deficyt podjedzie do 500-800 kcal mniej więcej. Czy jest jakaś w miarę bezpieczna reguła, np. aby deficyt nie przekraczał jakiejś wartości X? Z tego co na forum wyczytałem, trzeba mieć z czego "schodzić" no i nie można sobie metabolizmu "uśpić" a ja raczej z tych co bez trudu wchodzą [...]

nie da rady mam 2 examiny , zaliczenia plywania, i kolokwium wszystko w 1 dzien - moze najwazniejszy dzien w calym roku gdyby to byla niedziela to predzej bym sie moze urwał choc tez by bylo ciezko

Ok. Połączę PONIEDZIAŁEK - klatka + biceps ŚRODA - barki + triceps PIĄTEK - nogi + barki Czy macie jakieś sugestie odnośnie ćwiczeń, które zawarte są w treningu...? Co do diety to nie opiera się głównie na spulach, bo one tylko ją uzupełniają. Ciężko jest mi zaspokoić 195g białka na dzień tylko i wyłącznie z diety...

A dlaczego nie moge edytowac postów?? We wczorajszym podsumowaniu zapomniałem napisaż ,iż był to Dzień III i posiłki były skonumowane o godz. 8/10/12/14 Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2011-06-10 10:25:56

Dzień VI Dzisiaj pobudka troszeczke później co i godziny z posiłakmi troszeczke inne czyli 10/12/14/i 18 bo pograłem dzisiaj w piłkę o 16 i nie chciałem biegać z pełnym bębenkiem. Dieta Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku + pomidor Posiłek II Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. Posiłek III Skrzydełka z kurczaka pieczone [...]

Dzień 15 Dieta Posiłek I Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. Posiłek III 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów włoskich + sałata + pomidor + ogórek Posiłek IV Pieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny dowolna ilość + [...]

[...] deficyt jest -700 kalori na minusie Treningi wyglądają tak: Pn. Barki łydki po siłowni interwał Biegam 1 minute 7km h potem 1 min marsz 5.5 km h przez około 30 minut co tydzien bede zwiększał czas trwania. Wtorek Klatka triceps , biceps + interwał Środa Nogi , brzuch , przedramie + interwał Czwartek : wolne Piątek : barki, łydki, triceps + [...]

hmmm.wiesz czasami wga moze tez delikatnie rosnąć, gdy masz 2-3 dni przerwy , a jak masz trening pięć razy np. dzień po dniu waga może delikatnie spasć.Sam dobrze wiesz i widzisz ze wszystko jest dobrze.Twoja suplementacja i dieta jest bardzo dobra, nie masz sie czego obawiac.Zastosowana w twoim okresie suplementacja jes ukierunkowana na budowe, [...]

Przemek jak ty wypijasz tyle wody ,ja bym 3 litrów w ciągu 1 dnia nie wypił niesposob tyle pić ,cały dzień i noc sikasz???

[...] -to będzie na stole ,na pewno.Nie jadłem takiego przysmaku ,ale,ale wszystko jescze przed moim podniebieniem. Od poniedziałku rozpocząłem 10 dniowy trening (BPS). Trenuje codziennie do środy po świętach ,treningi sa długie,wyczerpujące,ale forma mysle ,że jest dobra i zdnia na dzien bedzie lepsza. System treningowy A-B itd. Podział nastepujący . [...]

Piotrek...Bardzo mało tego ryzu ...jak dla mnie , ja na redukcji minimum zjadam 0,8 worka i to do pięciu posiłków.Rozmawiałem z wieloma doświadczonymi kulturystami startującymi o wadze 90 kg pieknie zbdowaniymi którzy zjadają 3 worki na cały dzień i to im wystarczy.Ale z mojego doswiadczenia wynika ,że lepiej zjeść więcej niz mniej,ale należy [...]

Obóz Kadry Polski Szczyrk 2011 Od Świecia około 540 km. Na miejsce postanowiłem dotrzeć pociągieć. Podróż do celu trwała 14 godzin. Już na przystanku spotkałem się z kolegami z Kadry Polski. Była piękna i upalna pogoda przez cały czas trwania zgrupowania. W Szczyrku znajduje się jeden z najlepiej wyposażonych ośrodków przygotowań olimpijskich. [...]

Wczorajszy dzień cały spędziłem poza domem. Nigdy nie ruszam się bez wcześniej przygotowanych posiłków. Zawsze towarzyszą mi plastikowe pudełeczka z porcjami. Jak widzicie na zdjęciu : pierś w formie klopsików ,ryż i surówka. Smacznego

właśnie Przemek piszesz o gotowaniu ryżu w czajniku i chcę zapytać jak to właśnie wygląda szczegółowo, bo sam zadebiutuję na MPJ w Zabrzu będę tam cały weekend bez dostępu do aneksu zawsze można zamienić ryż na płatki owsiane, chociaż wolałbym nie eksperymentować dzień przed/ czy w dni startu. co z kurczakiem? czy może bierzesz zapas tuńczyka? [...]

A to posiłki na prawie cały dzień ,brakuje tylko posiłu ostatniego jeszcze nie był przygotowany. A z tymi bananami ,śmietaną ,owocami to jeszcze muszę poczekać ale już juz.na pewno będę kucharzył. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16e23b9343004a9db4e2e922884a7001.JPG

[...] Treningi wykonuje rano gdyż mam dobre samopoczucie . Jutro ostatnia 60 minutowa sesja aerobów ,we wtorek juz 40 minutowa a środa to trening siłowy bez aerobów ,czwartek to dzien wypoczynku przed wylotem do Tallina i w Sobotą i Niedzielę zawody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d81dce20280441939eb5f54b278b8ae5.JPG [...]

Ja buduje wytrzymałosć bieganiem długie trasy bardzo skakanie na skakance i basen a szybkosc buduje prawie dzień w dzień na worku kopnięcia okrężne oraz trneuje połączenie szybkosci z niesygnalizowaniem kopnięcia okrężnego zawsze sięsygnalizuje ale to jest ułaemk skundy i parter nie zablokuje w moim przypadku najwięcej trneuje na wokru ostatnio [...]

ser twarogowy półtłusty 100 g 18,7 4,7 3,7 mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 g 6 4 8,6 płatki owsiane 70 g 8,4 5 50 orzechy włoskie 30 g 4,8 18 5,4 tran 5ml 0 4 0 /B/ /T/ /W/ 38,4 35,7 68,5 zamień ser na jaja, tuńczyka, odżywkę, mięso rozciąganie,absII II olimp whey protein 100% 35g 26,3 2,1 2,7 carbo 60g 0 0 56 warzywa+oliwa 15g 0 15 0 ryż brązowy 50g [...]

Co prawda to prawda - dość nierealny plan się wydaje - trzeba go "trochę" naciągnąć i wystartować w zawodach 2019 :-) Crossfit zamierzałem ćwiczyć w klubie.. co jednak póki co nie będzie możliwe z racji na obłożenie w mojej pracy.. Zostaje mi więc klasyczna siłownia - tylko czy to dobry pomysł? Jako wspomaganie redukcji jak najbardziej ale co z [...]